17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]
[...] smażone ziemniaki, czekolada i mięso w panierce) w szpitalu, zalało mnie tragicznie potem 2 dni na 1000kcal, rzyganiu i biegunce dzisiaj 1700kcal i mega słaby trening plan na jutro to 2000kcal i cardio ~50-60 minut niska intensywność (byleby się wypocić) środa NIE WIEM CO ZROBIĆ czwartek - niedziela wyjazd do lasu PROSZĘ O PROPOZYCJE [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]
Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
[...] beczka wejde zaraz:) ogólnie zle się czuje:/ nie dałem rady zjesc jajecznicy, zjadlem truskawki bo one weszły łątwo.. wchodze w ostatnią faze redukcji:P kcal b t w J/NJ DNT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2493 193 179 30 J/NJ DT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2507 221 145 79 J/NJ DNT plan nr. 2 zbilansowana redukcja 2475 250 150 29 J/NJ [...]
[...] pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa [...]
[...] tułowia brama + coś na przedramie ;] 42min aerobow w tym 25min rowerek i 17min biegania na orbitreku Wrażenia troche musiałem zmienic plan, bo niedałem rady w poniedziałek isc, miałem egzaminy koncowe:D i tu sie pochwale pierwszy rok studiów za mną ;] Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-19 14:58:27
[...] ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT wytrzymałościowe i wydało mi się to ciekawe. Moje ACT stworzyłem na podstawie planu rion10 na ACT wytrzymałościowe (http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html). Ok. 10 stacji, 30 sekund pracy, 45 [...]
[...] była trzymana, tylko kcal o 100 podbite: 3400kcal / 255g białka / 65g tłuszczu / 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + biceps + triceps Nogi Klata + plecy Barki + biceps + triceps Do 18stycznia jadę reverse diet, [...]
#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]
[...] 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka [...]
[...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]
[...] wacha sie ale jest okolo 86kg. Wymiary jak widac do zeszlego roku sporo do przodu, a dzis w pasie rano 83,5 cm!!!, tyle jescze nie mialem. Teraz robie roztrenowanie 2tyg, i chyba HST, kusi mnie jednak wodynowy plan schodkowy. Przystapie jednak do niego jak zaleczy sie nadgarstek. ROK TEMU: Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-28 17:23:52
[...] na stałe :-) Tłumów nie było, sprzęt raczej ok chociaż jeszcze nie miałem okazji wszystkiego wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na [...]
[...] / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca do treningów, żeby złapać wiatr w żagle :-D
[...] chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio na czczo teraz dwa dni off i od środy zmniejszam objętość i lekko zmieniam plan ;-)
[...] leje, śnieży, świszczy, piszczy, za ciemno, za jasno … ) godzina za wczesna, zbyt późna, serial leci, palec, głowa mnie boli, Bla bla.. ! (i tak można wymieniać) ale jest plan i ten plan trzeba wykonać kwa ! To jest życie! można siąść na dupsku rozłożyć ręce i powiedzieć nie mam czasu! Wszystko zależy od naszych chęci, nastawienia! tego co [...]
[...] :-) 3. obliques, czy celowo w środkowym treningu nie ma interwałów? Rozumiem, że mam je od razu po siłowych machnąć na miejscu, a nie już w domu. 4. obliques, narodził się plan, bym z massmarols chadzała na boks, chciałabym 1x w tygodniu, czy nie będzie to bezsensowne machanie rękami i nogami w przypadku mojego treningu? 5. Na koniec napiszę, [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
